Sorge für einen stillen, ungestörten Raum.

Stelle dir einen Timer auf sieben Minuten.

Leg dich mit dem Rücken flach auf den Boden (mit oder ohne Kissen/Decke).

Spüre deinen Körper auf dem Boden liegen, beobachte deine Gedanken und Gefühle, alle Regungen.

Tue nichts.

Lass geschehen, was geschieht – oder was nicht geschieht.

Bleibe. Beobachte. Atme.

Es gibt nichts zu tun.

Nach 7 Minuten beende das Setting. 

Wenn du magst, kannst du dir Notizen machen.

Wiederhole es, sooft es dir guttut.